Plan de comidas vegetariano keto de 7 días

👉Programa de dieta cetogénica

Día 1:

- Desayuno: Tofu revuelto con espinacas y champiñones cocidos en aceite de coco.

- Almuerzo: Salteado de arroz de coliflor con tofu, pimientos y brócoli.

- Cena: Fideos de calabacín con salsa marinara y queso rallado.

Día 2:

- Desayuno: Budín de semillas de chía hecho con leche de coco, cubierto con bayas.

- Almuerzo: Ensalada de aguacate con lechugas mixtas, tomates cherry, pepino y queso feta.

- Cena: Parmesano de berenjena servido con espinacas salteadas de acompañamiento.

Día 3:

- Desayuno: Yogur griego con nueces, semillas y un chorrito de jarabe sin azúcar.

- Almuerzo: Tortilla de espinacas y feta servida con un lado de coles de Bruselas asadas.

- Cena: Champiñón portobello relleno de espinacas, queso ricotta y salsa marinara.

Día 4:

- Desayuno: Batido keto hecho con leche de almendras, espinacas, aguacate y proteína en polvo.

- Almuerzo: Sopa de brócoli y queso cubierta con crotones crujientes de tofu.

- Cena: Pizza de costra de coliflor cubierta con pesto, tomates cherry y queso mozzarella.

Día 5:

- Desayuno: Panqueques de harina de coco servidos con jarabe sin azúcar y fresas en rodajas.

- Almuerzo: Ensalada caprese con mozzarella fresca, tomates en rodajas, albahaca y glaseado balsámico.

- Cena: Calabacín espagueti con salsa alfredo y tomates cherry asados.

Día 6:

- Desayuno: Avena nocturna keto hecha con leche de almendras, semillas de chía y almendras en rodajas.

- Almuerzo: Salteado de tofu y vegetales con salsa de maní baja en carbohidratos.

- Cena: Pimientos rellenos con arroz de coliflor, frijoles negros y queso.

Día 7:

- Desayuno: Batido keto de aguacate con espinacas, aguacate, leche de coco y proteína en polvo.

- Almuerzo: Ensalada con lechugas mixtas, queso halloumi a la parrilla, aguacate y vinagreta de limón.

- Cena: Hamburguesas de champiñón portobello servidas con un lado de espárragos asados.

👉Programa de dieta cetogénica

Recuerda ajustar las porciones para satisfacer tus necesidades nutricionales y objetivos individuales. Además, ten en cuenta la ingesta neta de carbohidratos para mantener la cetosis.